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          2019年1月17日 0:30 来源:A加K娱乐场真人絔家乐

          银河国际娱乐 资料图 引体向上,是在健身房、或者公园运动最常见的训练,同时也是我们初中高中会考的考试项目之一,甚至在大学军训里,也是年轻荷尔蒙的小伙子需要训练的项目之一。它需要锻炼者一定的窝里和上肢力量,才能克服自己体重,做一个标准的引体向上。该动作虽然简单,但是如今能做到标准的人,已经很少,即使能做,到了后期也是摇摇晃晃,不忍直视。 引体向上可以十分有效的锻炼我们背部,尤其是背阔肌和手臂的肱二头肌,对肩部的许多小集群也能有一定的刺激,长期健身下去,可以拥有令人羡慕的背部倒三角,熟练此动作还可以让你在其他项目(体操、攀岩、划船、人体旗帜、跑酷等)发挥更加出色。 引体向上分为多种,如正(反)手、侧握引、胸式以及单手、颈后引体向上等,不同的锻炼,可以刺激不同的肌肉群,下面,我们就来谈谈这四种最常见的引体向上,因为引体向上较为常见,相信大家只要学会其一,就可以触类旁通学会其他几种。动作一:正(反)手引体向上 动作要点: 训练肌肉:三角肌、肱二头肌动作二:侧握引体向上 动作要点:在横杆上,掌心相对。 训练肌肉:肩胛骨、肱二头肌、三角肌、背阔肌动作三:蝶式引体向上 动作要点:像蝶泳一样,不断按节奏的训练 训练肌肉:背阔肌、腰腹核心肌肉群动作四:单手引体向上 动作要点:仅仅一只手抓杆 训练肌肉:肱二头肌、肱三头肌 以上动作,初级可每天做三组,每组20个,组间休息30-50分钟 中级:每天做两组,每组50个,组间休息1-2小时。 高级:每天两组,每组100个,组间休息1-2小时。 迄今为止,世界纪录是一天5045个,我们虽然不要拿下记录,但是经常做引体向上的人,肩膀开阔,手臂粗壮,后背也有个令人羡慕的三角肌,穿衣服十分好看,再加上整个人精气神都不一样,和他们在一起,总有一种如沐春分的感觉。引体向上还可以不断的刺激肌肉,改善内分泌,提高荷尔蒙,令人开起来更年轻有力,所以那你还在等什么,赶紧运动起来,开始你的引体向上之旅吧。

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